대장암 예방과 체중 관리에 좋은 습관들

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• 대장암은 기름진 음식 위주의 식습관, 운동 부족 등의 생활 습관과 가족력 등이 원인이 되어 발생한다.

• 또한 염증성 장질환인 대장염을 앓는다면 대장암 발병 위험이 높아진다.

• 대장암을 예방하고 체중 관리에도 도움이 되는 방법은 다음과 같다.

1. 기름진 음식 절제

붉은 색 육류, 고지방식, 동물성 지방 섭취 절제

2. 과일과 채소의 충분한 섭취

채소와 과일에 많은 섬유질은 음식물이 장을 통과하는 시간을 줄여 발암물질과 장 점막과의 접촉시간을 단축시킨다.

3. 아침 기상 후 물 마시기

배변 유도를 위해 아침 기상 후 물 한잔을 마신다. 배변을 제대로 하지 못하는 경우 볌에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하여 대장암 위험을 높인다.

4. 육류는 찌거나 삶아서 먹는다.

육류를 숯불에 굽거나 기름에 튀기면 고온에서 육류가 조리될 때 발암물질이 발생하여 대장암 위험이 증가한다.

5. 칼슘 보충

칼슘은 대장 기능의 손상을 막고 암세포 발생을 줄여준다.

6. 하루 20분 정도 햇빛 쐬기

햇빛을 쐴 때 생성되는 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 면역력을 높여준다.

7. 규칙적인 운동

몸을 자주 움직이거나 운동을 하면 장의 연동운동이 활발해져 장이 건강해진다.

 

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