암환자의 걷기 운동 방법 

• 걷기는 암환자에게 가장 좋은 운동입니다. 단 자신의 체력에 맞게 걸어야 하며 무리해서는 안됩니다. 운동을 마쳤을 때 다시 같은 거리를 걸을 정도의 체력을 남겨두어야 합니다.

• 바른 자세
턱은 가볍게 당기고 가슴을 앞으로 조금 내민다. 등과 허리를 곧게 펴고 배를 내밀지 않는다.

• 골반은 앞으로
단전에 힘을 준 상태에서 항문을 조이고 엉덩이를 위로 올려서 골반을 앞으로 밀어준다.

• 팔꿈치는 가능한 뒤로
팔이 뒤로 나갈 때 팔꿈치를 최대한 뒤로 당기고 앞으로 나갈 때는 안쪽으로 살짝 굽힌다. 팔꿈치가 배보다 앞으로 나가면 안된다.

• 가슴을 펴고 스트레칭
아랫배에 힘을 주고 머리 위에서 끈으로 잡아당긴다는 느낌으로 등을 편 다음 가슴을 열고 어깨를 쭉 펴면서 모델처럼 걷는다.

• 생각하면서 걸어라

• 생활의 일부로 만들어라 

출처 : 문화일보, http://v.media.daum.net/v/20160928144022945?f=m