チャガキノコを初めて飲み始めた方の中には、時々こういうお問い合わせをされる方がいます。「チャガキノコを飲んでから便秘になった気がします。」「飲むとお腹が少し痛くなって下痢、正確には軟便が出ます。」チャガキノコを飲んでいる多くの方が経験することではありませんが、確かに存在する反応です。
ただし、こうした症状はほとんどの場合、チャガキノコが体に合わないために起きる副作用というより、摂取する量と方法、そして個人の腸の状態がかみ合って現れる適応過程のサインであることが多いです。今日は、なぜこうしたことが起きるのか、そしてどうすれば楽に飲めるのかを、順を追ってご説明します。
まず結論から申し上げると、こうなります
チャガキノコは食物繊維が豊富な天然物です。食物繊維は便の量を増やし便を柔らかくする性質があるため、人によっては下痢のほうに反応が現れることもあれば、逆に便秘のほうに現れることもあります。
チャガキノコを初めて飲む方、急にたくさん飲む方、または普段から腸が敏感な方にこうした症状が現れます。そしてほとんどの場合、飲む量を少し減らしてからゆっくり増やす、あるいは水を十分に飲むだけで、便秘や下痢が消えて楽になります。
なぜチャガキノコを食べると便秘になることがあるのか
チャガキノコには食物繊維が豊富です。食物繊維は私たちの体では消化されず、腸を通り抜けながら便の体積を増やし、腸の動きを助ける成分です。ところが、ここに非常に重要なポイントが一つあります。体の水分が不足すると、かえって便が硬くなって便秘が起きることがあるという点です。水分を吸収した繊維質が腸の中で膨らんでこそ便が柔らかくなるのですが、水が足りないとかえってぱさぱさに固まってしまうのです。
こうした場合は、十分な量の水を飲まなければなりません。飲料ではなく、純粋な水を飲む必要があります。
年を取った方や長期間にわたって病院の治療を受けた方の場合、のどは渇かないものの、体内の細胞が水分を保持する能力が低下して、体が水分不足になっていることが多いです。また、腸の動きが遅い方や、もともと水をきちんと飲まない方は、より敏感に反応することがあります。
なぜチャガキノコを食べると下痢や軟便になることがあるのか
下痢や軟便の場合は、二つの理由が考えられます。
一つ目は、まだ吸収されなかったチャガキノコがそのまま排出される場合です。チャガキノコを飲んでいなかった方が急にたくさん飲んだり、普段から消化器の健康が良くない場合には、吸収されなかったチャガキノコが便と一緒に体外に出てきます。このとき、チャガキノコ固有の黒い色のため、便の色が黒く、水分の少ない軟便が出ることが多いです。一般的な下痢と違い、体力の低下や脱水につながることはほとんどありません。
二つ目は、食物繊維の特性による軟便です。食物繊維は保水性が高いため、便の体積を増やし便を水っぽくする性質があります。普段から繊維質の摂取が少なかった腸に繊維質が急にたくさん入ってくると、腸がその変化に驚いて、水っぽい便として素早く外に出そうとするのです。
どちらの場合も、たいていは数日以内に体が適応して消えていきます。
楽に飲むための実践法
まずは少ない量から始めて、ゆっくり増やしてください。最初から推奨量を一度に満たそうとせず、1日1〜2gから始めて一週間かけて少しずつ増やしていけばよいです。特に普段から消化器が敏感な方なら、この適応期間は必ず必要です。個人差がありますので、自分の体が楽な量を基準にするのが最も安全です。
二つ目は、水を十分に一緒に飲むことです。食物繊維を摂るときは水が必須です。普段から水の摂取が少ない方は、一日の水分量も一緒に増やしてください。便秘が悩みなら、この部分が最も効果的です。
三つ目は、一度にまとめて飲まずに分けて摂ることです。一日に飲む量を一度に全部飲むより、何回かに分けて飲むほうが腸への負担を減らします。朝、昼、夕食前と就寝前に分けたり、大きな水筒に一日分を溶かしておいて随時分けて飲んでもよいです。
四つ目は、摂取する時間を調整してみることです。胃が痛くなったりもたれたりする方は、空腹時の摂取を避けて食後に移してみてください。人によって楽なタイミングは違いますので、いくつか試してみるのがよいです。
チャガキノコに副作用はありません
チャガキノコを食べて便秘や下痢が起きることは、よくあることではありませんが、決しておかしなことでもありません。ほとんどは量とペース、そして水分を調整すれば楽になります。体が送るサインを無視せず、少し不快なら量を減らして、ゆっくりもう一度始めてみてください。チャガキノコの副作用ではありませんので、心配しないでください。チャガキノコは長い時間こつこつ飲み続けたときにその力を発揮する天然物ですから、焦らず、自分の体に合った方法で楽に飲んでいただければと思います。
- オ・ギナム, kinam_oh@hanmail.net
