'오기남의 백일의 혁명' 시리즈
 

혈액순환, 혈관건강에 좋은 생활습관 

혈관이 건강하다는 것은 혈관을 흐르는 혈액의 상태가 좋고 혈관이 막힘 없이 유연하고 탄력이 있는 상태를 말합니다. 인체 전체의 혈관의 길이는 약 12km에 달합니다. 그리고 심장에서 나온 혈액이 인체 전체 12km의 혈관을 돌고 다시 심장으로 돌아오는데 걸리는 시간은 1분 이내입니다. 시속 200km가 넘는 빠른 속도입니다. 혈액의 농도가 높아 끈적끈적하거나 불순물과 노폐물로 혈액이 오염된다면 그리고 혈관 곳곳이 막히거나 좁아져 있다면 정상적인 혈액순환에 문제가 발생하고 그 결과는 건강에 치명적인 경우가 많습니다. 혈액은 적당한 농도로 묽어야 하고 쓰레기가 없이 깨끗해야 하고 혈관은 구석구석 막힘이 없어야 합니다. 그럼 혈관건강과 혈액순환에 좋은 주요한 생활습관 몇가지를 살펴보겠습니다. 

첫째. 물을 조금씩 자주 마시기
혈액은 대부분 물로 구성되며 물이 부족하면 찐득찐득하고 걸쭉해집니다. 충분한 수분 섭취를 통해 혈액을 묽게 만들어야 혈액이 잘 흐릅니다. 하루에 필요한 수분의 양은 보통 2~2.5L 정도로 알려져 있는데요. 이중 1L 정도는 음식물 속의 수분으로 공급이 가능합니다. 따라서 순수한 물은 음식물 섭취량과 체중을 고려하여 하루 1~1.5L 정도를 드시면 됩니다. 150ml 기준 6~10잔 정도입니다. 한번에 물을 많이 섭취할 경우 혈액의 양이 갑자기 늘어나 혈압이 높아지고 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 물은 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 

둘째. 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 
몸이 차가우면 피가 잘 돌지 않습니다. 추운날 혈액 순환에 문제가 생겨 조직이 손상되는 동상이 좋은 예입니다. 찬 음식, 찬 물, 찬 공기를 피하고 외출시에는 목도리나 스카프 등으로 목을 감싸는 것이 좋습니다. 수면 중에는 발을 따뜻하게 합니다. 족욕이나 반신욕 그리고 두손과 두발을 따뜻한 물에 동시에 담구는 각탕, 땀이 살짝 날 정도의 운동이 체온 유지에 도움이 됩니다. 핫팩을 아랫배 속옥 위에 붙이는 것도 좋은 방법입니다. 

셋째. 소식해야 합니다. 
음식을 먹으면 소화를 위해 위와 장 등의 소화기에 혈액이 몰립니다. 음식을 자주 먹을수록 그리고 많이 먹을수록 소화기에 혈액이 오랜 시간 집중되고 인체 전체의 골고른 혈액 공급에 문제가 생깁니다. 체내에서 열을 주로 만들어내는 근육, 간, 심장 등의 장기로 가야할 혈액이 소화기로 몰려서 전체 열 생산량이 줄어들어 체온은 낮아집니다. 과식으로 인해 미처 소화되지 못한 채 혈액 속에 흡수된 잉여의 영양분은 혈액을 탁하게 하여 혈액 순환을 악화시킵니다. 

넷째. 하체 근육을 키워야 합니다.
심장은 쉬지 않고 우리 몸 곳곳으로 피를 뿜어냅니다. 생명과 직결되는 역할입니다. 심장이 지치고 병들면 당연히 혈액 순환에 문제가 발생합니다. 그런데 심장을 쉬게 할 수는 없지만 심장의 역할을 도와주는 장기들이 있습니다. 바로 폐와 근육인데 그중에서도 하체 근육이 매우 중요합니다. 왜냐하면 체내 혈액의 70%가 바로 하체에 머물기 때문입니다. 중력 때문입니다. 하체 근육은 혈액을 짜주는 펌프 역할을 해서 하체의 혈액을 심장으로 보내기 때문에 심장의 부담을 덜어줍니다. 허벅지 근육은 스쿼트가 좋습니다. 종아리 근육은 똑바로 서서 발 뒷꿈치를 올렸다 내렸다를 반복하면 좋습니다. 

이외 스트레스나 긴장으로 인한 교감 신경이 항진될 경우 혈액 순환에 문제를 일으킵니다. 충분한 휴식과 질 높은 수면이 필요합니다.