¸ö¼Ó ¿°Áõ À¯¹ßÇÏ´Â ³ª»Û À½½Äµé
• ¿°ÁõÀº ¿ÜºÎ ħÀÔ ¹°Áú·ÎºÎÅÍ ¸öÀ» ÁöÅ°´Â ¸é¿ª °úÁ¤ Áß¿¡ »ý±â´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹æ¾î ±âÀüÀÌ´Ù.
• ÇÏÁö¸¸ ‘¸¸¼º ¿°Áõ’Àº ½É³úÇ÷°ü Áúȯ, ¾Ï, ¿ì¿ïÁõ, Ä¡¸Å¸¦ À¯¹ßÇÏ¸ç ¸ö¼Ó ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ¸¸¼º ¿°ÁõÀ» Ä¡À¯ ¹× ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ½Ä½À°ü ±³Á¤ÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù.
1. Æ®·£½º Áö¹æ
Æ®·£½º Áö¹æÀº ½ÄÇ°ÀÇ Áú°¨À» ÁÁ°Ô ÇÏ°í º¸°ü ±â°£À» ¿¬ÀåÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ´Ù¾çÇÑ °¡°ø½ÄÇ°¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. °úÀÚ³ª »§¿¡ µé¾î°¡´Â ½ÄÇ° °¡°ø¿ë ¿ø·áÀÎ ‘¼îÆ®´×’Àº Æ®·£½º Áö¹æÀÇ ÀüÇüÀûÀÎ Á¾·ù´Ù. Æ®·£½º Áö¹æÀº ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ¸ö¿¡ ÁÁÀº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ¸¸¼º ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù.
2. Á¤Á¦ ź¼öȹ°
Á¤Á¦ ź¼öȹ°À̶õ ÀΰøÀûÀ¸·Î ÇÕ¼ºÇϰųª µµÁ¤À̳ª Á¤Á¦¸¦ °ÅÄ£ °î·ù·Î, Èò½Ò¹ä°ú ¹Ð°¡·ç°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. Á¤Á¦ ź¼öȹ°Àº Àå³» À¯ÀͱÕÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Á¦°ÅµÇ¾î ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Àå³» Èí¼ö ¼Óµµ°¡ »¡¶ó Àν¶¸° ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÀÎÇØ Àå±â ¼·Ãë ½Ã Àå ¼Ó¿¡ È°¼º»ê¼Ò¿Í ¸¸¼º ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.
3. °¡°ø À°·ù
dz¹Ì¸¦ À¯ÁöÇϰųª º¸ÀüÇϱâ À§ÇØ °¡°øµÈ À°·ù´Â ¼Ò±Ý¿¡ Àý¿© °æÈ, ¹ßÈ¿ ¶Ç´Â ÈÆÁ¦µÇ´Â °úÁ¤À» °ÅÄ£´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ¼Ò°í±â, µÅÁö°í±â, ¾ç°í±â, º£ÀÌÄÁ, ÇÖµµ±×, ¼Ò½ÃÁö µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¸ö¼Ó ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Æ÷È Áö¹æÀÌ ³ô´Ù.
4. À¯Á¦Ç°
¿ìÀ¯¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Áö¹æ Áß 40% ÀÌ»óÀº Æ÷È Áö¹æÀÌ´Ù. Æ÷È Áö¹æÀº ¸¸¼º ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â À§ÇèÀÎÀÚ·Î ¾Ë·ÁÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ °úµµÇÑ ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
5. ¸Ê°í § ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½Ä
¸Ê°í § À½½ÄÀº »¡°£ ¾ç³ä°ú ¼Ò±Ý °£ÀÌ µÎµå·¯Áø ±èÄ¡, Âî°³·ù, Àå·ù, Á£°¥·ù µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. ¸Ê°í § À½½ÄÀº À§·Î ³»·Á¿À±â Àü ½Äµµ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ½Äµµ¿¡´Â º¸È£¸·ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ Àå±â°£ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ÀÚ±ØÀ» °¡ÇÏ¸é ¿°ÁõÀÌ À¯¹ßµÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ¹°·Ð, ¸Å¿î À½½ÄÀº À§º®±îÁö Çæ°Ô ¸¸µå¹Ç·Î Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
6. ¼ú
¸¸¼º ¿°ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ¹«¾ùº¸´Ù À½ÁÖ¸¦ »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº ¸ö¿¡ µé¾î¿À¸é ¾Æ¼¼Æ®¾Ëµ¥ÇÏÀ̵å¶ó´Â µ¶¼º ¹°Áú·Î ¹Ù²ï´Ù. ¾Æ¼¼Æ®¾Ëµ¥ÇÏÀ̵尡 »¡¸® ºÐÇصÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ó±¼ÀÌ »¡°³Áö°í ½±°Ô ÃëÇϸç ü³» ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇϱ⠽±´Ù. ¶ÇÇÑ Áö¹æ»êÀ» »ý¼ºÇÏ¿© Áö¹æ°£À» ¸¸µé°í ³»ÀåÁö¹æÀ» ´Ã°Ô ÇÑ´Ù. ÃàÀûµÈ ³»ÀåÁö¹æÀº ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ°í ´ë»ç¼º ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
7. ¼³ÅÁ
´Ü¸ÀÀ¸·Î Áßµ¶À» À¯¹ßÇÏ´Â ¼³ÅÁ ¿ª½Ã ¸¸¼º ¿°ÁõÀÇ ¿øÈäÀ¸·Î ¼Õ²ÅÈù´Ù. ¼³ÅÁÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¼ÒÈ °úÁ¤À» ÅëÇØ Ç÷¾× ¼Ó¿¡ Æ÷µµ´çÀÌ À¯ÀԵǴµ¥, ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Àν¶¸°Àº ³²Àº ´çÀ» Áö¹æ ¼¼Æ÷¿¡ ÀúÀåÇصдÙ. ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤ÀÌ ´©ÀûµÇ¸é üÁß Áõ°¡¿Í ÇÔ²² Àν¶¸° ÀúÇ×¼º, °¢Á¾ ´ë»ç ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.
8. Ä«ÆäÀÎ
ÃÖ±Ù À½ÁÖ¸¦ Áñ±â´Â ³²¼ºÀº Ä¿ÇÇ ¼·Ã븦 ÀÚÁ¦ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ½À» ½Ã»çÇÏ´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ÀÚÁÖ °úÀ½ÇÏ´Â ³²¼ºÀÇ ÇÏ·ç Ä¿ÇÇ ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ã¾î³¯¼ö·Ï ¿°Áõ ÁöÇ¥¹°ÁúÀÎ CRP(C-¹ÝÀÀ´Ü¹éÁú)ÀÇ Ç÷Áß ³óµµ°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ³ªÅ¸³ °ÍÀÌ´Ù. Áï, Æò¼Ò À½ÁÖ¸¦ Áñ±â´Â ³²¼ºÀÌ Ä«ÆäÀαîÁö °ú´Ù ¼·ÃëÇϸé ü³» ¿°ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
9. ¿À¸Þ°¡-6
Á¤»óÀûÀÎ ¼ºÀå°ú ¹ß´Þ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Åü Ä¡À¯¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Çʼö Áö¹æ»êÀÎ ¿À¸Þ°¡-6´Â ¸ö¿¡¼ ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê¾Æ ¹Ýµå½Ã À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ Áö¹æ»êÀº Ä«³î¶óÀ¯, ¿Á¼ö¼öÀ¯, Çعٶó±âÀ¯¿Í °°Àº ¿ÀÀÏ°ú ¸¶¿ä³×Áî¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿À¸Þ°¡-3¿Í ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ï ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ü³» ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇØ ¾Ë·¹¸£±â, °íÁöÇ÷Áõ, ½É±Ù°æ»ö, ´ç´¢º´ µî °¢Á¾ ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡-6À» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇصµ °úµµÇÑ ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
10. ÀÜ·ù ³ó¾àÀÌ ¹¯Àº °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò
ÀÜ·ù ³ó¾àÀÌ ÀÎü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ½É°¢ÇÏ´Ù. ÀÜ·ù ³ó¾àÀÌ ¸ö¼Ó¿¡ µé¾î¿À¸é ¸é¿ª ¹ÝÀÀÀÌ ÀϾ È°¼º»ê¼Ò°¡ ¹ß»ýÇÏ°í, Á¤»ó ¼¼Æ÷±îÁö »óó¸¦ ÀÔ´Â ¸¸¼º ¿°ÁõÀÌ µÈ´Ù. °Ô´Ù°¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì µÎÅë, È£Èí±â Áúȯ µîÀÇ ºñ±³Àû °æ¹ÌÇÑ Áõ»óºÎÅÍ ¾Ï, Ä¡¸Å µîÀÇ ÁßÁõ Áúȯ±îÁö ´Ù¾çÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
* '¿À±â³² °Ç°Á¤º¸'´Â ¿À±â³² ´ëÇ¥°¡ Æò¼Ò °ü½ÉÀ» °¡Áö°í °øºÎÇÏ°í ÀÖ´Â °Ç°°ü¸®¿¡ ´ëÇÑ À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸³ª ±ÛÀ» ¿ä¾à, Á¤¸®ÇÑ ±ÛÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ëÀº ÃâóÀÇ ¿ø¹®À» Âü°íÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. º» ³»¿ëÀº ¿À±â³² Â÷°¡¹ö¼¸¿¡¼ ÆǸÅÇÏ°í ÀÖ´Â Á¦Ç°°ú´Â °ü°è°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|