걷기 운동의 효과 6가지​

1. 체중 조절
걷기는 열량 소비 및 기초대사량을 높여 체중 조절에 도움이 된다. 

2. 심장질환 및 뇌졸중 위험 감소
걷기는 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 떨어뜨린다. 또한 혈압 조절에 도움이 된다. 

3. 골다공증 예방
야외에서 걸을 경우 뼈 건강에 도움이 되는 비타민D 생성에 좋고 골밀도도 증가한다.

4. 근력 강화
걷기는 하체 근육 뿐 아니라 복근, 엉덩이 근육 등 다양한 근육을 강화시킨다.

5. 활력 증대
걷기는 체내 산소공급을 늘리고, 근육과 관절의 긴장을 완화시킨다. 또한 엔돌핀 형성을 돕는다.

6. 치매 예방
걷기는 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 줄인다.

* 걷기는 암환자에게 있어 가장 안전하고 효과적인 운동이다. 암환자의 경우 걷기를 통해 체내에 충분한 산소를 공급하는 것을 목표로 하는 것이 좋다. 걷기 중 깊은 심호흡이 좋은데 4발을 걷는 동안 숨을 들여마시고 또 4발을 걷는 동안 숨을 내쉬는 것을 권한다. 

* 암환자의 경우 무리한 걷기는 오히려 좋지 않다. 걷기를 마쳤을 때 충분한 체력이 남아 있어야 하고 피로감이 없어야 한다. 자신이 가진 체력의 절반 정도만 사용한다는 기준을 가지는 것이 좋다. 
 

https://news.v.daum.net/v/20190825151547932

* 본 내용은 오기남 대표가 평소 관심을 가지고 공부하고 있는 건강관리에 대한 정보를 공유하기 위해 쓰여졌으며, 오기남 차가버섯에서 판매하고 있는 제품과는 관계가 없습니다.